Des programmes complets de YOGA en ligne

pour vous aider à rester zen et en forme tout au long de votre grossesse

 

A propos

Qui est derrière ces programmes ?

Je m’appelle Alexandra, 35 ans, professeur de yoga certifiée depuis 2012 et maman de deux petits garçons. J’ai pris conscience des énormes bienfaits du yoga prénatal lors de mes deux grossesses. La pratique du yoga prénatal m’a permis de mieux contrôler la tempête hormonale et être plus sereine en gérant mieux mes émotions. J'ai appris à me connecter davantage à mon corps et mon bébé. Ma pratique m'a également aidé physiquement en allégeant les inconforts liés à mes grossesses, et en me renforçant musculairement, une aide précieuse les jours de mes accouchements.

 

J’ai alors décidé d’approfondir mon savoir dans ce domaine en devenant professeur de yoga prénatal !

Proposer mes cours en ligne était pour moi une évidence, car le manque de programme complet sur internet m’a beaucoup manqué. J'habitais loin de tout studio de yoga lors de ma première grossesse et en prime je travaillais beaucoup. C'était donc une vraie contrainte pour moi de me déplacer dans un studio, d'autant que j'ai eu de fortes nausées pendant les deux premiers trimestres. J'éprouvais malgré tout un réel besoin de pratiquer le yoga et de me ressourcer. Ma deuxième grossesse s’est déroulée dans un pays dont je ne parlais pas la langue, donc les livres et internet étaient à nouveau ma seule option, et je pratiquais le yoga le soir dans ma chambre… J'ai cherché en vain des programmes COMPLETS répondant à mes besoins, et j'ai donc créé quelques années plus tard ce que j'aurais voulu avoir. 

 

En quoi consistent-ils ?

CES PROGRAMMES CONTIENNENT TOUT CE DONT J'AURAIS EU BESOIN QUAND J’ÉTAIS ENCEINTE.

A savoir des séances pour tonifier mon corps en toute sécurité, me relaxer, pour travailler mon périnée (dont j'ignorais presque l'existence à l'époque !), et pour me défaire de mes peurs de l'accouchement. Je cherchais aussi un moyen de me connecter davantage à mon bébé. Il a été prouvé que les bébés sont sensibles au toucher, au son de la voix et aux sentiments de leur maman dès leur vie utérine, j'étais donc convaincue que ces mois de grossesse étaient une période idéale pour commencer à me lier à eux mais je ne savais pas trop comment m'y prendre au tout début.

Ces programmes sont disponibles en ligne afin que vous y ayez accès à tout moment - avant de vous coucher, le dimanche matin, ou tout simplement quand vous avez le temps et l'énergie...

Je suis également certifée en thérapie vibratoire par l’International Academy of Sound Healing et Pure Nature Yoga. Le Sound Healing ou thérapie vibratoire apporte d’énormes bienfaits physiques et mentaux. En vibrant à des fréquences élevées, les instruments peuvent harmoniser les cellules de notre corps grâce au phénomène d'entraînement, amplifié par les 70 % d’eau que notre corps contient ! Ces sons favorisent également une relaxation profonde, permettant de se ressourcer et se régénérer pleinement. C'est donc un outil très utile pendant la grossesse ! Les bols tibétains feront donc partie des programmes et vous les trouverez à différents moments.

A quoi s'attendre dans un cours de yoga prénatal ?

Un cours de yoga prénatal est différent d'un cours de yoga traditionnel, notamment par son approche et ses objectifs. Il ne requiert donc pas d'expérience préalable en yoga ! Ici, on ne va pas essayer d'approfondir les postures ou rentrer dans des torsions compliquées. Nous allons plutôt chercher à nous connecter à notre respiration, à prévenir les tensions liées à la grossesse. On va se connecter à son bébé et renforcer son corps pour le jour J.

Voici à quoi s'attendre durant l'un de mes cours, qu'il ait lieu en face à face ou par internet :

 

Les programmes 

1er et 2ème trimestres 

de grossesse

"Zen et en forme"

PACK DE 7 VIDEOS+CONSEILS

disponible en illimité pendant 6 mois

Conseils et précautions avant de commencer

YOGA ENERGISANT POUR LE MATIN (45min)

YOGA POUR LES TENSIONS (45 min)  - Prévenir les petits maux de grossesse comme le mal de dos, les jambes lourdes... 

YOGA DOUX POUR LE SOIR (45min)

LE PERINEE : Comment le sentir et le travailler (15 min) - Supervisé par un gynécologue-obstétricien

MEDITATION guidée pour se connecter à soi et à son bébé (12 min)

VIDEO BONUS! BAIN SONORE : une relaxation guidée, accompagnée par les bols tibétains pour un voyage intérieur régénérant (25 min)

VIDEO BONUS! : YOGA EXPRESS (15min)

Conseils et précautions 

YOGA POUR LE MATIN  (45 min)

YOGA POUR LES TENSIONS : amenuiser les tensions de fin grossesse (45 min)

YOGA DU SOIR​ - un cours sans posture debout, suivi d'une relaxation guidée s'apparentant à une séance de yoga Nidra, pour mieux dormir

(48 min)

LE PERINEE : série d'exercices adaptés au 3ème trimestre (15 min) - Supervisé par un gynécologue-obstétricien.

RESPIRER:  des techniques de respiration pour se relaxer et mieux gérer la douleur le jour J (19 min)

VIDEO BONUS! Yoga et accouchement: Postures et autres techniques pour accélérer le travail de l'accouchement et gérer la douleur, que j'ai testées.

VIDEO BONUS! MEDITATION GUIDEE avec affirmations pour se préparer au jour J! (10min)

3ème trimestre 

de grossesse

"Renforcer son corps et se préparer à l’accouchement"

PACK DE 7 VIDEOS+CONSEILS

disponible en illimité pendant 6 mois

OFFRE SPECIALE :

Procurez-vous les 14 vidéos  pour être accompagnée à chaque étape de votre grossesse, jusqu'à votre accouchement ! 

Disponibles en illimité pendant un an.

En un coup d'oeil...

1er/2ème trimestres

  • Conseils avant de commencer

  • Yoga pour le matin - 45 min.

  • Yoga pour les tensions - 45min.

  • Yoga pour le soir - 45 min.

  • Exercices pour le périnée -15 min

  • Méditation/relaxation - 12 min

  • Bain sonore - 25 min

  • Yoga express (gratuit) -15 min

3ème trimestre

  • Conseils avant de commencer

  • Yoga pour le matin - 45 min.

  • Yoga pour les tensions - 45min.

  • Yoga pour le soir - 45 min.

  • Exercices pour le périnée -15 min

  • Respiration - 10 min

  • Yoga et accouchement -25 min

  • Méditation pour l accouchement (gratuit) - 10min

Tous trimestres

  • Conseils avant de commencer

  • Yoga pour le matin - 1er /2e trim.

  • Yoga pour les tensions - 1er/2e trim

  • Yoga pour le soir - 1er/2e trim

  • Exercices périnée -1er/2e trim

  • Yoga pour le matin - 3e trim.

  • Yoga pour les tensions - 3e trim

  • Yoga pour le soir - 3e trim

  • Exercices périnée -3e trim

  • Yoga express tous trimestres

  • Méditation/relaxation guidée

  • Bain sonore pour se détendre

  • Techniques de respiration

  • Yoga et accouchement 

  • Méditation pour l accouchement 

NB : ce pack combinent les cours des 2 autres programmes.

Témoignages sur les cours 

" J'ai suivi les cours de yoga en direct d'Alexandra et je les recommande fortement. Elle est de loin la meilleure prof de yoga que j'ai eue! Sa voix très calme crée l'atmosphère parfaite pour un cours relaxant et à la fois tonifiant. Elle nous guide à travers des positions qui font un bien fou, et qui donnent à notre corps la force et l'endurance que l'on recherche. Elle nous encourage toujours à écouter notre corps et si une position ne nous convient pas ce jour, elle a toujours une alternative - on sent qu'on peut réellement aller à son rythme. On sort des cours d'Alexandra plein d'énergie et avec le sentiment d'avoir travaillé son corps et son esprit. "

Maria E., Suisse

a suivi des cours de yoga en direct

" J'ai découvert le yoga prénatal grâce au travail d'Alexandra. Ses séances sont très bien menées et permettent de s'exercer sans avoir les yeux rivés à la vidéo, juste en suivant ses explications claires et efficaces. Le yoga express est top lorsque l'on manque de temps, les exercices pour le périnée permettent de ne pas l'oublier...et les séances plus longues de 45min pour le matin et le soir font du bien également. N'hésitez donc pas à essayer pour vous accorder du temps et vous sentir plus détendue et sereine!"

 

 

Sarah O., France

a suivi le programme pour

le 1er/2ème trimestre

" Après un premier accouchement traumatisant et des difficultés à me sentir prête pour une deuxième naissance,  Alexandra m'a aidé à me connecter à mon enfant à naitre, me défaire de raideurs prénatales et de mes émotions négatives pendant les sessions de yoga. L'impact très positif de ses cours sur mon bien-être émotionnel m'a vraiment surpris, car je n'avais eu qu'une expérience de yoga prénatal au préalable que j avais trouvée assez bizarre, et à vrai dire je ne pensais donc pas que le yoga pouvait m'aider à me préparer à l'accouchement. Sa personnalité calme et positive a fait une vraie différence pour moi. Elle sait aussi ce qu'il faut faire ou non pour ne pas se mettre en danger et pouvoir garder son tonus."

Nina B., Suisse

a suivi des cours de yoga

prénatal en direct

 

Les cours en ligne 

Ces cours sont disponibles à la carte, et sont tirés des programmes ci-dessus.

La location du cours est valable pendant 48 heures.

15 min. de yoga

tous trimestres

Une courte séance pour réveiller le corps, adaptée à tous les stades de la grossesse.

GRATUIT

Méditation pour 

l'accouchement

Une méditation guidée pour se relaxer en profondeur et se préparer au jour J!

GRATUIT

45 min. de yoga 1er/2ème trimestres

Une séance pour travailler l'ensemble du corps! Cliquez sur l'image pour voir la bande annonce.

8,90 euros

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