Parighasana, autrement appelé posture de la charnière ou gate pose, est une super posture pour créer de l’espace pour bébé, et mieux respirer!
La connaissez-vous? Elle fait partie de mes postures préférées en yoga prénatal, quelque soit l'avancée de sa grossesse. A tous les trimestres, les femmes enceintes ont l’impression de se grandir dans cette position et de respirer plus librement. La posture aide aussi à ouvrir les épaules, étirer le muscle arrière de la cuisse, et tout le côté de la partie supérieure du corps.
Pour la faire correctement et pouvoir en retirer tous les bénéfices, vérifiez néanmoins que :
Votre poitrine est bien ouverte, le bras en l’air proche de l’oreille
Votre genou au sol est directement sous la hanche
Votre main repose sur la cuisse, sans mettre de poids dessus.
A garder en tête: Il n’est pas nécessaire de descendre trop loin dans cette posture, surtout quand on est enceinte. Il est plus important d’ouvrir les épaules et sentir l’étirement dans le côté du corps!
Et afin de ne prendre aucun risque dans cette posture de yoga prénatal, voici 2 conseils :
Veillez à rentrer le pied qui est au sol, pour faire un angle de 90 degrés, afin de protéger votre genou (c'est vrai que l'on soit enceinte ou non !)
Si vous avez des douleurs dans les genoux, mettez une couverture pliée sous le genou qui se trouve au sol. Cela va amoindrir les tensions.
Et enfin, pensez évidemment toujours à faire les deux côtés afin d’équilibrer les étirements!
Bonne pratique et à bientôt! Namaste