Commençons par les bonnes nouvelles : l’activité physique est largement recommandée pour les femmes enceintes, quand la grossesse ne présente pas de complications !
Elle vous donnera de l’énergie, et boostera votre moral.
Le sport est bon pour la santé de la maman, et donc bon aussi pour le bébé !
Il évitera aussi une prise de poids trop importante pendant la grossesse.
Être en forme sera également un atout le jour de votre accouchement, et pour récupérer ensuite.
Donc un grand OUI à l’activité physique pendant la grossesse, mais en respectant quelques principes de bases. On va les détailler ci-dessous.
Les sports que vous pouvez pratiquer durant la grossesse :
Evidemment, l’activité physique des cours de yoga prénatal est largement recommandée. L’étirement des muscles va atténuer certaines douleurs liées à la grossesse. Le renforcement musculaire sera également un vrai atout le jour de l’accouchement.
Mais le yoga prénatal n’est PAS la seule activité physique que vous pouvez faire ! Vous pouvez donc également compléter votre pratique avec des activités à intensité modérée, comme :
la marche à pied
la natation - une super activité pour améliorer la circulation (on parle de massage circulatoire), et prévenir les jambes lourdes notamment !
le vélo (privilégier les vélos d’appartement pour éviter les risques de chute)
l’aquagym, sans les sauts
la gym pour femmes enceintes
On recommande en général des séances de 30 minutes, plusieurs fois par semaine.
Attention toutefois à l’hyperlaxité ligamentaire : ce terme un peu barbare signifie que vos hormones vous rendent plus souples, et donc plus sujettes aux blessures (entorses, etc). Ne poussez donc pas votre corps au-delà de ses limites ! On recommande en général de rester à 70-80% de ses capacités.
Les sports à NE PAS pratiquer pendant la grossesse :
Les sports où vous pourriez perdre l’équilibre/tomber : ski de piste, équitation, patinage, tennis souvent jugé comme trop intense et risqué par les médecins
Les sports qui comportent des risques de collisions : arts martiaux, handball, basketball, football
Les sports en haute altitude (au-dessus de 2000 mètres), où il y a moins d’oxygène - vous avez besoin de plus d’oxygène que d’habitude quand vous êtes enceinte, pour oxygéner votre bébé !
Les sports où l’on saute (trampoline, ...)
Les cours de gym standards, qui peuvent comporter certains types d’abdominaux proscrits pendant la grossesse
Les recommandations à garder en tête
Bien sûr, pensez à bien vous hydrater pendant l’activité physique. S’il fait vraiment très chaud, réduisez votre temps d’activité physique.
Par ailleurs, avant de pratiquer une quelconque activité sportive (dont le yoga), veillez à avoir l’accord du professionnel de santé qui suit votre grossesse. Dans certains cas (hypertension, risque d’accouchement prématuré, par exemple), l’activité physique sera déconseillée.
Et pour finir, peut-être le plus important : si vous sentez la moindre gêne pendant l’effort (mal à la tête, contractions, …), arrêtez-vous !
Bonne pratique, et belle grossesse ! NB : Vous arrivez en fin de grossesse, et commencez à vous demandez quand vous pourrez reprendre une activité physique après votre accouchement ? Consultez l'article à ce sujet ici
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